몇 년 동안 알고 지내던 서경희 원장님이 분당에 힐링크리닉을 오픈하면서 힐링치료 개념의 다이어트를 시작하시면서 저를 힐링해 주신다면 시작을 하게 되었습니다. 


현재는 10일 차이고 몸무게는 122.4입니다. 그동안 정리했던 다이어트일지를 정리하여 포스팅을 해볼까 합니다. 



1일차 - 10월 25일(128.5)


다이어트를 시작


달력 상의 시작 일은 24일이지만 첫날을 제외하고 기상을 하면서 다이어트와 힐링프로그램을 실직적으로 시작을 한날이어서 첫날로 잡고 있다. 


첫날은 일단 40 일간의 식단을 위하여 충분한 식사를 권하여 육류 위주로 식사를 하였다.




운동은 시작 날이고 업무상 외출이 있기 때문에 일단 건너뛰기로 했다.



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부족한 영양소는 유니시티의 건강보조 식품으로 채우기로 했다



2일차 -10월 26일 금요일(127.7)


2일 차로 본격적인 식단을 시작을 했다. 


주사와 건강보조 식품의 도움으로 전분과 당이 없는 식사를 시작했다. 커피믹스를 못먹게 된것이 제일 아쉬운 일이지만 체중을 고려했을 때, 사실 커피믹스는 독약이나 다름었다.


점심의 경우 단백질은 달걀로 시작을 했다 식단을 위한 준비가 아직 되어 있지 않아서 오후에 가족들과 이마트에 들려서 야채와 고기(닭 가슴 살,) 두부를 구매했다.


야체의 경우 셀러드로 나와있는 것 말고 벌그로 담아서 살 수 있는 야채를 구입했다.


부가적으로 식구들이 먹을 삼겹살도 구입을 했는데 삶은 돼지고기를 먹어도 되는지 알고 서원장님에게 여쭈어볼 예정이다. 



식단


점심에는 달걀과 오이를 먹었다.  계란 3개 오이한개 무게로 계산을 해서 조금 양이 부족한 것 같음


  1. 저녁 닭 가슴 살 70g, 두부 30g, 


첫날의 경우 계량의 실수로 정해진 양보다는 조금 적게 식사를 했습니다. 


과일 사과 


운동




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3일차 - 10월 27일 토요일(126.7)


음식의 유혹이 많은 주말 나기


오전에 피하 주사를 맞고 전심 에는 어제 준비한 식단에 맞추어 식사를 했다.  어제보다는 상당한 포만감이 있어서 다행이다.


37일 남은 기간 다이어트를  무리 없이 끝 냈으면 좋겠다


점심에는 닭 가슴 살과 야채를 먹음.


아이들이 같은 식단으로 점심을 한다고 해서 닭 가슴 살 구이와 두부 셀러드를 해줬는데 내 식단과는 다르게 오리엔탈 드레싱을 넣어서 해주었는데 애들도 잘 먹는다. 


다이어트 식단보다는 염분과 지방 당분이 많이 들어갔다. 


오늘 닥터서힐링클리닉에 방문 예정인데 오리엔탈 드레싱은 먹어도 되는 지 알아보아야 겠다.


오늘은 저녁이 조금 늦어질 것 같으니 소기기 수육으로 단백질을 해결 하려고 했지만 모임에 참석해서 식단을 지키지 못함


저녁 식사


유니시티모임에 나온 원장님 들과 식사 외식을 하였는데

다행이 식단을 짜 주신, 닥터서힐링클리닉서경희 원장님과의 동석하여 지시대로 오리 고기와 야채로 때웠지만 약간의 당분과 MSG가 들어간 음식을 먹음





이번 다이어트는 분당 닥터서힐링클리닉의 지원으로 진행하고 있습니다. 


분당 닥터서힐링크리닉 

문의전화 : 031-718-7531


AD 분당 닥터서힐링클리닉 오픈 이벤트

행사기간 : 2012년 11월 1일~ 2012년 12월 31일까지

보톡스 : 30만원 (Full face)

필러 : 1cc (40만원), 2cc (70만원)

겨드랑이 제모 : 5회 (5만원)

IPL : 3회 (15만)

Eeaser : 3ghl (15만)




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천추

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오늘은 기분이 너무 좋은 날입니다. 


다음 뷰의 베스트에 제 글이 올라갔습니다.  한 달만에 뷰 베트스에 올라갔습니다. 

다음의 베스트 블로거가 된 것은 아니지만 저에게는 그 이상의 기쁨입니다.


아이패드에서 윈도우를 컨트롤하다 크레이지 리모트


블로그를 운영하시는 분들은 뷰 베스트 한번 올라갔다고 호들갑이라고 하실 지 몰라도 개인적으로는 매우 기분 좋고 뷰 구독자님들에게 감사할 따름입니다.



다음, 다음 뷰, 다음 뷰 베스트, 다음 뷰 블로그, 베스트글, 블로그, 블로그 운영맥북 프로 레티나에서 스크린 샷을 찍으면 조금 크게 스크린 샷이 찍힙니다.




다음 뷰 베스트에 글이 올라가면 좋은 점


블로그를 시작하면서 다음 뷰 베스트에 글을 올리는 것과 올리지 못한 것에는 조금 차이가 있습니다. 


01. 다음 뷰 순위가 올라간다..


뷰 순위에 초연하신 분들이 대부분이시겠지만 개인적으로는 뷰 순위는 블로그를 할 때 기쁨 중에 하나 입니다. 


특히 카타고리 순위의 경우는 상당히 영향을 받습니다. 


02. 글을 쓰면 최신 글 첫페이지에 노출이 된다.


베스트에 글을 한번이라도 올리면 좋은 점이 카테고리 별 최신 글의 첫페이지에 한번은 노출이 되는 것입니다. 


카테고리 별 최신 글의 첫페이지에 노출되는 의미는 다른 뷰 블로거 분들에 비하여 좋은 위치에서 시작을 하는 것이라고 생각을 합니다. 


앞으로 작성하게 될 모든 글에 적용이 되는 것이기 때문에 매우 큰 인센티브라고 생각을 하고 있는 부분입니다. 



다음, 다음 뷰, 다음 뷰 베스트, 다음 뷰 블로그, 베스트글, 블로그, 블로그 운영



03. 개인적인 즐거움


블로그를 운영 하면서 다음 뷰에서 베스트 글에 선정이 된다는 것은 매우 기분 좋은 일입니다.  특히 아내나 애들에게는 한번 보여주면 상당히 존경하는 눈으로 절 바라봅니다. ㅋㅋㅋ




또한 다음 뷰 베스트 글의 경우 많은 분들의 추천 때문이 오르는 것의 기본입니다.  (약간의 문제점이 있다는 의견이 있기는 합니다.) 항상 방문해 주시고 추천을 아끼지 않으시는 블로그 이웃 분들에게 매우 감사를 드립니다.  


이전에 운영을 하던 블로그를 회사에 남기고 와서 새로이 블로그를 시작하는 제 입장에서는 더 기분이 좋고  행복한 느낌입니다. 




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강남스타일의 저작권 수익이 3000만원대!! - 음원가격 인상을 위한 이슈 만들기?

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천추

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소비자는 어디에도 없는 음원 사용료 인상 논의


싸이의 강남스타일의 저작권료 수익이 3500만원 정도라며 다시 한번 음원 사용료에 대한 이야기가 들썩입니다.


4월에 이어 또다시 음원의 사용료에 대한 이야기가 붉어 지고 있습니다. 이번에 이슈가 된 이유는 사이의 강남스타일의 저작권료가 3000만원 대라는 것이 알려지면서 다시 한번 음원 사용료에 대안 인상 이야기가 나오고 있습니다. 



mp3 정액제, 강남스타일 저작권 수입, 다운로드 상품권 인상, 멜론, 멜론 플레이어, 음원 수익, 정액제 폐지강남스타일 음원의 저작권 수입이 3000만원 대여서 화제가 되고 있습니다. 개인적으로는 5집도 매우 좋은데 너무 6집만 부각이 되네요 ^^




개인적으로 부가세를 포함하여 매월 5,500원을 멜론에서 40곡을 다운 받는 대가로 지불을 하고 있습니다. 부가세를 제외하면 5,000원에 40곡을 다운 받는 것이니 곡당 125원 정도의 비용을 지불 하고 음악을 듣는 다고 보는 것 좋습니다.


물론 2000원 정도만 더 내는 경우 무제한 다운로드를 받을 수 있지만 무제한으로 다운을 해도 50곡은 넘지 않습니다. 



그럼 업계의 이야기 대로 다운로드 단가 600원 정도로 올리는 것을 골자로 하는 인상안을 제시하고 있는데 실질적으로 정액제 서비스가 아니고 음원을 곡당 다운 받을 경우에는 현재도 600원의 비용이 들어가고 있습니다. 좋아하는 가수의 노래의 경우 멜론과는 별도로 다음 뮤직에서 건당 600원의 캐쉬를 사용하여 다운 받고 있습니다. 


만약 업계가 요구하는데로 인상이 된다면 5000원으로는 8곡 정도의 노래를 다운 받을 수 있습니다. 개인적으로 다운로드 중에서 꼭 다운 받아야 할만한 곡은 월 12~17곡 내외입니다. 나머지 23~27 곡의 경우 다운로드 상품권이 남아 있기 때문에 받는 것입니다. 



mp3 정액제, 강남스타일 저작권 수입, 다운로드 상품권 인상, 멜론, 멜론 플레이어, 음원 수익, 정액제 폐지스마트폰이 나오기 전에도 음악을 핸드폰에서 음악을 들었던 음악 마니아입니다.




음원의 사용료를 인상하여야 한다는 측의 입장은 저작권자의 수익을 늘리자는 것이지만 결국은 음원 유통업체의 수익만 올리는 결과일 것으로 보입니다. 


건당 600원 정도의 가격이라면 많은 사람들이 음성적인 불법 다운로드로 갈 가능성이 너무 많은 금액입니다.  


개인적으로 굿 다운로더의 신분을 유지 할 수 있는 것은 5,500원의 추가적인 통신비와 다음에서 조금씩 나오는 캐쉬 때문입니다.


월 수익으로 하면 중산층에 속하는 직장인의 입장에서 음악에 사용하는 비용이 1년에 6만원 정도로 계산한다면 적은 비용은 아닐 것으로 보입니다. 


125원의 정액제를 쓰면서 월 20곡 정도의 추가적인 운원을 다운 받고 있습니다. 일반적으로 인기나 아티스트의 인지도가 조금 떨어지는 곡, 조금은 다른 취향의 음원을 다운 받는 데 정액 사용의 절반 이상을 쓰는 것입니다. 


그럼 정액제의 곡당 단가가 125원에서 600원으로 올라간다면 과연 거기에 올라간 음원 수익으로 비주류나 인지도 인기 등이 떨어지는 아티스트에게 갈 여력이 있을 것인지가 궁금합니다. 


예전에 고인이 된 모 아티스트가 음원 수익를 도토리로 받았다는 루머(?)가 돌정도로 인기가 없는 아티스트는 먹고 살기는 힘들다고 합니다. 


다른 문제는 히트곡을 내는 아티스트의 경우 음원 수익 이외도 다양한 부가 수입을 얻을 수 있다는 것입니다. 우리나라도 문화적으로 매우 강국 중에 한 곳이기 때문에 약간만 얼굴이 알려지고 재능이 있다면 솔직히 먹고사는 데는 지장이 없어 보입니다. 


즉 유통 업체에서 음원을 가지고 너무 고수익을 얻는 듯한 느낌이 듭니다. 정액제의 음원 단가 125원이라고 하여도 정확한 배분이 이루어진다면 적은 수익은 아닐 것입니다. 



mp3 정액제, 강남스타일 저작권 수입, 다운로드 상품권 인상, 멜론, 멜론 플레이어, 음원 수익, 정액제 폐지불법 다운로드를 할 수 있는 방법은 너무나 다양합니다.


 


결국 음원의 단가가 600원대라고 하면 정액제의 폐지를 의미하는 것으로 보입니다. 결국 얼마되지도 않는 굿다운 로더들을 다시 음성적인 다운로드 족으로 만드는 불상사가 생길 수도 있습니다. 


P2P와 토렌트에 넘쳐나는 음원들을 다운로드 받지 않는 가장 큰 이유가 멜론 40이라는 정액제 서비스를 몇년째 쓰고 있기 때문입니다. 


정액제가 없어지면 불법 다운로드의 유혹을 뿌리칠 수 있을 지 의문이 듭니다. 물론 소비자들도 이제는 정당한 대가를 지불하고 음원이나 동영상을 즐겨야 할 것입니다.



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천추

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인 컴인(맥북프로 레타나)이 없으니 블로그 포스팅이나 작업 등이 매우 어색한 상황입니다. 그나마 아이패드에서 한컴오프스한글을 블로그 글 감을 조금 더 만들 수 있다는 것을 위안으로 삶으려고 합니다. 


블로그를 다시 만들어서 운영을 하면서 네이버 Rss 등록을 했는데, 네이버에서는 글 수가 부족하다고 검색 기준 미달이라는 답변 메일을 받았습니다. 10월 14일 경에 다시 등록을 한다고 하는 데 그 기준을 맞추라고 합니다. 


일단 다시 시작한 지 2주 정도의 기간과 글 수 부족해서 것인 같습니다. 


약 20개 정도의 글을 올리면 등록 기준에 충족할 것 같습니다. 네이버에서는 다음 뷰의 유입수나 오픈 캐스트의 유입수는 별로 인정을 해주지 않는 것 같습니다. 







오늘은 주말이라 크게 포스팅보다는 그냥 글감을 준비하려고 쓰던 글을 포스팅 까지할 까 고민을 하게 만듭니다. 아무래도 네이버의 검색 글 수 부족에 대한 내용은 개인적으로 조금 충격이었던 것 같습니다.


오늘은 원래는 "아이패드 어플 추천 - 멋진 다이어리 어썸노트HD" 글을 준비하면서 그와 관련한 글을 쓰려고 글을 쓰기 시작을 했습니다. 


결국 블로그 운영에 대한 하소연으로 변질되는 것 같습니다. 아이패드로 글쓰면서 항상하는 한컴오프스한글에 대한 무한애정을 한번 더 표현하고 다시 이어나갑니다. ㅋㅋ 


글과 컴퓨터에서는 제가 상을 줘야 할 것 같습니다. 언제나 말씀드리지만 아이패드에 글을 쓸 때 너무 기분 좋게 하는 어플입니다. 


오늘의 추천어플은 어썸노트를 준비하고 있습니다. 아마 정식 포스팅으 내일 정도에 될 것 같습니다. 어썸 노트를 추천어플로 잡은 것은, 오전에 어썸노트와 에버노트와 동기화를 하다가 애러 때문에 동기화가 문제가 있어서 다시 갈면서 특징을 한번 정리해서 글감꺼리가 만들어저서 주일에도 글을 쓰고 있습니다. 



지난달의 경우 블로그 운영 스케줄로 iCal과 동기화 된 달력이 꽉 차있습니다. 자세한 내용들은 내일 포스팅에서 써보겠습니다. ㅋㅋ



오늘은 사교 성 많은 작은애의 생일이라 집안이 북적북적 할 것 같았는데 친구들이 때로 몰려올 예정이어서 아내가 애들을 대리고 나가버렸습니다. 결과적으로 매우 조용한 하루가 될 것 같습니다. 하지만 너무 조용합니다. ㅠ.ㅠ


썸노트의 애러는 일단 에버노트의 내용들이 너무 많아 쌓여서 그런 것 같습니다. 거의 4년 가까이 에버노트에 이런저런 내용을 쌓아 놓았기때문에 에버노트에서 이전 것들을 정리를 조금 했습니다. 


다행이 어썸노트의 iCal과의 동기화는 매우 잘되어있습니다. 최근에는 페이스북과 연동되면서 페이스북의 지인들 생일이 쌓여가고 있는 것도 특징입니다. 정리하던 참에 설정으로 정리를 해버렸습니다.


메인 컴이 없으니 상당히 여유가 있습니다. 오늘은 일단 영화나 한편 봐야 할 것 같습니다. 이전 블로그에서 쌓아 놓았던 다음 캐시가 다 떨어져서 가면서 영화는 2편 정도 음악은 10여곡  정도 받을 수 있는 정도만 남았는데 그것으로 영화나 한편 받으려고 합니다.



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천추

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북 프로 레티나를 A/S 맡기고 왔습니다. 


다시 맥북 프로 13인치에서 작업을 한는 중입니다. 맥 북 레티나는 잔상 문제로 Ubase  A/S 신청을 넣어놓은 상태입니다.  


최소 4~ 1주일 정도는 걸린다고 합니다. 1달이 넘었기 때문에 교환은 안되다고 하는데 개인적인 불찰이기 때문에 어쩔수 없습니다. .


물론 무료이기 때문에 크게 신경은 쓰지 않지만 문제는 1~2주 동안 메인 컴퓨터가 없이 서브 컴으로 살아야 한다는 것입니다. 


그리고 맥북 13인치를 쓰며 간만에 Pages에서 글을 써보기 시작합니다. 대부부의 초안은 아이패드의 한컴 오피스로 글을 쓰는데, 간만에 일반 모니터에 작업하는 것도 그리 나쁘지는 않지만 눈은 빠질 것 같습니다. 


어느정도 글의 초안을 잡았으니 아이패드로 작업을 해 할것 같습니다. 사람이란 간사해서 다운그레이드를 참지를 못하나봅니다. 


간만에 일반 모니터를 보면서 느낀 것인데 레타니에서는 나눔 고딕이 글꼴이 예쁘고 일반적인 모니터에서는 한초롱돋움이 더 예쁘네요!!


제목 때문에 대부분 AppleA/S 시스템 관련 글로 보실 것 같지만 개인적으로는 거의 10년만에 평일 낮에 나가본 서울 중심가여서, 서울 탐방에 가까운 글입니다. 



frisbeek, 남산, 맥북 A/S, 명동, 명동 frisbeek, 명동 구경, 북악스카이웨이, 성북동 돈까스오늘 저를 운반해준(?) 제 애마입니다.




일단 시간이 걸린다는 것을 알았고 컴이 없는 상태가 되었기 때문에 명동을 한바퀴 돌았습니다. 


여기는 비밀의 명동의 중심부입니다.. 아는 분들 거의 없으시지요.. 10여년 전에 의류 바이어를 할 때 가끔 식사하러 들어가던 곳입니다. 


11시에 오픈 하는 프리스비 3층의 유베이스에 A/S 신청을 한것이기 때문에 식사를 명동에서 해결을 하려고 했지만 오전 11시의 명동은 예나 지금이나 오픈을 준비하는 시간이지 본격적인 장사 시간은 아닙니다. 



frisbeek, 남산, 맥북 A/S, 명동, 명동 frisbeek, 명동 구경, 북악스카이웨이, 성북동 돈까스명동에 있는 예술 극장 앞입니다..


명동을 돌면서 느낀것은 패션의 중심에서 이제는 관광의 중심으로 바뀐 것 같습니다. 아직 강남 쪽에는 외국인들 관광객을 보기는 힘들기 때문입니다


하지만 싸이의 강남스타일에 힘입어 명동이 강남에 밀릴 수도 있을 듯하지만 상권의 규모나 MD에서 그래도 강남은 조금부족한 면이 있어서 넘어갑니다. 



frisbeek, 남산, 맥북 A/S, 명동, 명동 frisbeek, 명동 구경, 북악스카이웨이, 성북동 돈까스명동의 가장 중십부에 위치한 골목입니다.. 예전에 의류 구입관련 일을 할 때 가끔 밥먹으로 갔던 곳입니다. [입구에 사철탕 집 간건 아닙니다.]



일단 점심시간이 다되어 가기 때문에 식사꺼리를 찾았지만 역시 명동에서의 오전 11시 대는 페스트 푸드 이외에는 먹을 것이 없었고 1차로 명동에서 떠오는 구 중국대사관 근처에 있던 중국집은 화장품 가게로 바뀌어였었습니다. 소룡포가 매우 맛있던 집이었는데 매우 아쉬웠습니다. 


일단 다음은 제일 가까운 남산 돈까스로 1차 메뉴를 잡았습니다. 


동 내부에서 남산으로 가려다 문득 지난달에 예술의 전당에서 하는 "루브르 박물관전"을 보러가다 애들과 함께 남산 돈까스를 먹은 기억이 나서 "남산 돈까스의 양대산맥""성북동 돈까스"로 메뉴를 급 변경했습니다. 급작스러운 스캐줄 변경도 자유로운 것은 시간의 여유 때문인 것 같습니다.  


성북동에서 식사 후 북악스카이웨이의 정상에 팔각정을 들렸다 들어오는 것으로 코스를 잡았습니다. 








초 가을 산악도로를 바이크로 돌아가는 것은 매우 운취가 있었습니다. 문제는 아직 가을이 완전히 오지 않아서 날씨와 공기를 마쉬는 투어의 느낌을 약간 느끼고 돌아왔습니다.


 

frisbeek, 남산, 맥북 A/S, 명동, 명동 frisbeek, 명동 구경, 북악스카이웨이, 성북동 돈까스남산에 유명한 팔각정입니다.


frisbeek, 남산, 맥북 A/S, 명동, 명동 frisbeek, 명동 구경, 북악스카이웨이, 성북동 돈까스팔각정 위에는 산책나온 사람들이 많더군요 ^^



북의 A/S 때문에 간만에 여유를 가지고 서울을 한번 둘러 보았습니다. 그 동안 정말 바쁘게만 살아온 것 같았습니다. 


조금더 투어를 하고 싶었지만 한동안 기존 맥북으로 작업을 해야하기 때문에 약간의 세팅 문제도 있고 해서 일단 여기서 투어를 마침니다.. 





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